عندما يكون لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية , فمن المرجح ان ينصحك طبيبك بتناول كميات اقل من الدهون والسكر , ممارسة الرياضة , وتناول الادوية التي تساعد علي تقليل الدهون .
ما هي الدهون الثلاثية ( Triglycerides )
هي نوع من انواع الدهون الاكثر شيوعاً فى الجسم , تصنع فى الكبد وتوجد فى العديد من الاطعمة , فعندما نستهلك سعرات حرارية اضافية , يقوم الجسم بتحويلها الي دهون ثلاثية " الجليسريدات " , والتي يتم تخزينها بعد ذلك فى الخلايا الدهنية .
ترتبط الدهون الثلاثية بمخاطر اكبر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب البنكرياس والكبد , وخاصة فى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد , ومرضي السكر من النوع الثاني .
ولكن تختلف طريقة التعامل مع اي مرض من شخص لأخر , هناك من يفضل الطرق الطبيعية مثل الاعشاب او ممارسة الرياضة وغيرها وهناك اخرين يميلون الي الادوية .
ما هي مستويات الدهون الثلاثية لديك
من الجيد معرفة مقدار الدهون الثلاثية لديك , والتي يتم قياسها بناءاً علي فحص / تحليل / اختبار الدم أثناء الصيام .
عادي : أقل من 150 مجم / ديسيلتر ( الديسيلتر يساوي 1 / 10 من اللتر ) .
متوسط : 150 الي 199 مللي جرام / ديسيلتر .
عالي : 200 الي 499 مجم / ديسيلتر .
مرتفع جداً : 500 مجم / ديسيلتر .
لماذا ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية قد يكون سيئ
يرتبط ارتفاع الدهون الثلاثية بمشاكل فى الكبد والبنكرياس والقلب , وتميل الي الظهور جنباً الي جنب مع مشاكل اخري , مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL , وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد .
السيطرة علي ارتفاع الدهون الثلاثية ( العلاج )
هناك الكثير من الامور التي يمكن ان تقوم بها اذا كان لديك نسبة مرتفعة من الدهون الثلاثية , بداية من ممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة وبعض التعديلات فى النظام الغذائي
المزيد من النشاط البدني : يوصي الخبراء دائما بالتمرين لمدة 30 دقيقة علي الاقل خمس مرات اسبوعياً , فبالاضافة الي اهمية النشاط البدني لجميع الناس , فهو هام ايضاً لتقليل مستويات الدهون الثلاثية .
فقدان الوزن : في هذه المرحلة من المهم خسارة الوزن والحفاظ علي الوزن المثالي , ستساعد الرياضة فى ذلك , ولكن ايضاً من الضروري اتباع نظام غذائي , والمفتاح في ذلك هو الحصول علي سعرات حرارية اقل , حاول ان تركز علي الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
اختيار الدهون : يجب الانتباه الي الدهون التي تتناولها , تجنب الدهون غير الصحية الموجودة علي سبيل المثال فى اللحوم والزبدة والجبن , والدهون الغير مشبعة مثل السمن , والكوليسترول . ومن جهه اخري حاول تناول الدهو الصحية الاحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة فى زيت الزيتون والمكسرات والتونة والسلمون والماكريل والسردين ولكن بأعتدال .
مشتقات حمض الفيبريك ( الفايبرات ) : وهي فئة من الادوية لديها دور فى خفض مستويات الدهون الثلاثية فى الدم , كما انها تحسن من مستويات الكوليسترول بشكل متواضع .
زيت السمك : يمكن أن تساعد زيوت الاسماك والتي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية فى السيطرة علي الدهون الثلاثية , ويمكن الحصول علي أحماض أوميجا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان .
النياسين : يعمل علي خفض الدهون الثلاثية بنسبة تصل الي 50 % , وهو متوافر كمكمل بدون وصفة طبية وايضاً يمكن استخدامة كدواء بوصفة طبية , لخفض مستويات الكوليسترول الضار والبروتين الشحمي منخفض الكثافة .
الستاتينات : وهو الدواء القياسي لعلاج مستويات الكوليسترول المرتفعة , وتقليل الكوليسترول الضار وتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب , وخفض الدهون الثلاثية .
فى حالة كنت تتناول أدوية اخري او مكملات او فيتامينات , يجب اخبار طبيبك , فبعض الادوية الشائعة مثل حاصرات بيتا وحبوب منع الحمل ومدرات البول - يمكن ان تسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كأثر جانبي , ومن المحتمل أن يكون أحدهم هو سبب المشكلة .