كيف اتمرن فى المنزل - يتسائل الكثير من الناس عن , طريقة ممارسة التمارين الرياضية فى المنزل , فالنشاط البدني المنتظم مفيد للصحة الجسدية وجودة الحياة لدينا .
فاستغلال اوقات الفراغ فى المنزل , لممارسة الرياضة والتمرين المنزلي - له العديد من الفوائد ويقي من العديد من الامراض الخطيرة مثل امراض القلب , والسكتة الدماغية وبعض اشكال السرطان والخرف , ويساعد على الحد من التوتر والقلق والاكتئاب . بالاضافة الي ما سبق تحسن الرياضة الحالة المزاجية لديك , والتمتع بنوم افضل , وزيادة اللياقة البدنية .
حدد جزء من وقتك كل يوم لممارسة الرياضة والنشاط البدني , ويوصي المتخصصون فى هذا المجال بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل اسبوع . بمعدل 20 دقيقة يومياً , ويمكن تقسيمها على على فترات خلال اليوم . يجب ان يكون التمرين الرياضي اليومي عادة لديك يجب ان تخصص له الوقت والمكان المناسب حتي تتمكن من الحصول على الفوائد المرجوة .
لاحظ ان النشاط البدني الذى نتحدث عنه , يجب ان يجعلك تبذل مجهود تشعر من خلالة بالدفئ والسخونة وحرق سعرات حرارية وارتفاع معدل ضربات القلب , حتي يمكن الحصول على نتائج جيدة .
نصائح لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
1 - ذكر نفسك دائماً بفوائد التمرين المنزلي " الموضحة بالاعلي "
2 - حاول ان تجعل التمرين الرياضي ممتعاً وليس عبئ عليك .
3 - يمكنك تحديد يوم للراحة خلال الاسبوع .
4 - بدل من البدء بمجهود كبير في يوم واحد , حاول ان تنظم ممارستك للتمارين الرياضية على فترات .
5 - ان امكن , يمكنك مشاركة التمرين الرياضي مع صديق , بحيث يشجع كل منكما الاخر .
كيفية التمرين فى المنزل " تمارين يمكن ممارستها فى المنزل "
